健康真相馆减肥方法()
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第167篇文章】
前言：如何克服减肥停滞期？时间是从什么时候到什么时候？我们来解决一下肌肉锻炼和吃饭的对策吧。在这篇文章中，作为对通过减肥谁都可能遇到过减肥停滞期的方法进解释。虽然有一次减肥的人应该知道，但体重并不是直线地一直下降，而是下降或向上停滞，从长期来看会下降。#健康真相馆##清风健身说##她力量计划#
没有减肥经验的人意外地不知道这个事实，所以会有一喜时忧，不能忍受停滞期间而停止减肥。
如果事先知道了减肥停滞期的逃脱方法的话，即使停滞了也可以不用着急地进行处理。
我会给您介绍几种从减肥停滞期逃出来的方法，请一定要看到最后。
减肥停滞期为什么会发生？
减肥期是每个人都会发生的事情，但你知道它究竟为什么会停滞吗？
首先，简单地解说一下减肥的原理。
为了减轻体重，必须保持比摄入的卡路里消耗更多的卡路里的状态。
提高消耗卡路里的方法是在肌肉锻炼和有氧运动中消耗，提高基础代谢.
与此同时，通过管理摄入的卡路里来减轻体重。
这样在减肥开始初期体重就会下降，但是在某种程度上下降后体重就会停滞。
体重下降的话，脂肪的同时肌肉量也会减少.
肌肉量减少的话，基础代谢就会下降，所以到目前为止掉下来的摄入卡路里的体重就不会减少，消耗的卡路里和摄入的卡路里是平衡的状态。
这就是它停滞的原因和状态。
减肥停滞期是从什么时候到什么时候？
不知道减肥减肥停滞期的原因的人，“总有一天应该能逃出滞留期！“就会这样想，不采取任何对策，就这样继续减肥.
而且如果一直停滞不前的话动力就会下降，就会停止减肥。
从什么时候到什么时候是减肥停滞期？的回答是如果你知道减肥停滞期的原因和对策的话，应该就会知道这是个奇怪的问题。
从什么时候到什么时候还没有决定，采取对策就可以逃脱，次数几次都会发生停滞。
克服减肥停滞期的方法克服减肥减肥停滞期的方法有以下第6步种对策。
第1步把碳水化合物换成GI值低的东西 2改变碳水化合物摄入的卡路里 3改变碳水化合物的摄入量 4摄入减肥补剂 第5步进行有氧运动 第6步减少摄入的卡路里
这6种方法最理想的是从第1步开始按顺序进行。
由于每次减肥都会出现停滞，所以每次都要从第1步开始，最终进行第6步。
因为第6步是最终手段，所以尽量在第1步~第5步以内就能洗掉吧！
一个地进行解说。
第1步 把碳水化合物换成GI值低的东西
在减肥停滞的情况下，不是马上降低卡路里，而是首先改变摄入的碳水化合物的内容。
具体来说，取GI值低的碳水化合物。
GI值是指摄入糖分使血糖值上升的指标数值，GI值高的糖分有急剧提高血糖值的效果。
血糖值急剧上升的话，会在体内分泌降低血糖值的胰岛素这一激素.
由于这种胰岛素具有向脂肪细胞输送营养的特征，所以为了不增加身体脂肪，重要的是不改变血糖值。
因此，采取GI值低的碳水化合物，防止血糖值过高的对策。
GI值低的食品有糙米、粗粮米、麦片粥和荞麦面等。
吃的顺序也很重要，从沙拉开始吃的话就不会提高血糖值。
首先，让我们来解决把这个GI值变成低碳水化合物的对策吧！
第2步 改变碳水化合物的摄入时机
接下来进行的对策是改变碳水化合物摄入时机的方法。
至今为止吃过三餐均等的碳水化合物的人，尽量增加运动后碳水化合物的摄入量。
说到底只是改变摄入时机，不会减少摄入量。
例如早上100g白天100g晚上100g吃碳水化合物，如果是在午饭和晚饭之间进行运动的人，就会增加晚上的碳水化合物含量。
从离运动最远的食物中的碳水化合物开始，即使是10g也可以，所以晚上移动90g，白天100g晚上110g。
运动后的饮食即使在晚上也可以不用在意，吃也可以。
宁可不吃不瘦，一定要吃。
第3步 改变碳水化合物的摄入量
接下来，对碳水化合物的摄入量进行变化。
每天摄入300g碳水化合物一周2100g的人，一周的2100g的碳水不会改变，而是制造出高碳日和低碳日。
并不是一周内总得降低摄入的卡路里.
例如，周一到周四增加碳水化合物的摄入量，周五到周末减少。
因为制造出高碳日可以提高代谢，所以你可以在低碳日里摆脱停滞。
第4步 摄入减肥补剂用减肥补充剂逃出减肥停滞期的要点不是一口气全部吃下去，而是一个接一个地拿出来试试看，哪种对你来说有效果！
为什么呢，因为我不知道哪种补剂是有效果的，哪种补剂不适合你。
如果有效果的话，可能会想拿到一边，但还是忍着试一试吧！
·咖啡因 ·CLA ·左旋肉碱这三种类型。
首先咖啡因可以期待通过觉醒作用和肾上腺素分泌的脂肪燃烧效果.
我想很多人早上无论如何都想不到睡意，不想运动的人很多。
因此，在运动前从补剂中摄入咖啡因，可以消除睡意，引起干劲。
如果不是不喜欢直接摄入咖啡因的话，在运动前喝一杯稍微浓一点的黑咖啡也是有的。
CLA(共轭亚油酸))是一种不饱和脂肪酸，被称为[燃烧脂肪的脂肪]。
CLA帮助具有分解激素感受性脂肪酶这一脂肪作用的酶的作用。
另外，由于胰岛素的感受性也会提高，所以在减少脂肪的同时，也是可以期待肌肉合成的优秀的补充剂。
左旋肉碱有将分解后的脂肪运送到线粒体，使脂肪燃烧的作用.
因此，比起单独摄入肉碱，通过与CLA组合摄入，可以发挥相乘效果。
CLA首先分解脂肪细胞，将肉碱分解后的脂肪运送到线粒体.
由于在线粒体中进行有氧运动可以提高脂肪燃烧效果，所以在摄入肉碱时也进行有氧运动比较好。
第5步 进行有氧运动
不进行有氧运动而减肥的人可以通过进行有氧运动来摆脱停滞。
有氧的同时减肥的人缩短一次的时间，进行两次。
推荐进行有氧运动的时间是早上或肌肉锻炼后。
优先考虑的话，还是早上第一的比较好。
第6步少摄入的卡路里
最终的方法是减少卡路里的摄入。
尽量减少摄入的卡路里，控制在第100卡路里以内吧。
但是在走到最终手段之前几乎所有人都可以在第1步到第5步之间逃脱停滞。
一般人在减肥的情况下，请认为几乎没有必要进行第6步！
在减肥停滞期绝对不能做的事我来介绍一下在减肥的停滞期绝对不能做的错误方法。
1 降低摄入的卡路里
最多的人做的错误方法是降低摄入的卡路里。
如果降低摄入的卡路里，体重就会下降！虽然容易这么想，但是摄入的卡路里越低就越不会瘦，反弹的可能性也会增加.
原本体重停滞就意味着摄入的卡路里和消耗的卡路里是平衡的。
体重减轻的话无论怎么做正确的减肥肌肉量都会减少。
肌肉量减少的话，与减肥开始时相比基础代谢降低，所以同样的减肥体重就不会减少。
这就是它停滞的原因。
停滞的时候正确的逃脱方法正如上面所说的那样，不是减少摄入的卡路里，而是相反地增加摄入的卡路里。
增加摄入的卡路里就可以提高代谢，所以一旦你的体重增加，你就可以很快地掉下来越过停滞的墙壁。
如果知道和不知道这个的话，减肥成功率会产生很大的差异，请一定要记住！
如果你停滞了，不是减少卡路里，而是增加卡路里，因为你吃的太少了，导致基础代谢降低太快，身体启动保护机制了。
2 暴饮暴食
谁都知道这是不行的。
在基础代谢下降的状态下，“够了！“如果暴饮暴食的话，身体比通常状态更容易吸收营养，所以不一会儿体重就会急剧增加.
请认为减肥在某种程度上有所进展而停滞的状态是大量吸收营养的海绵状态！
如果在海绵状态下吃了富含脂质的食物，至今为止的辛苦就会前功尽弃，所以请一定要注意不要松懈！
在某种程度上也可以防止吃多了的脂质和糖分在体内被吸收
减肥减肥停滞期的克服方法：总结这次解说了克服减肥减肥停滞期的方法。
事先把减肥作为停滞的东西考虑一下，停滞的话就一步一步试着去做，一般就可以逃出减肥滞留期。
要点正如上面所写的那样，对策是一个地进行，所以千万不要在一边全部完成！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
