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人到30，你是不是发现，自己的身体状态大不如前？

30岁是一个人的分水岭，你会发现30岁后，身体开始迈入衰老状态，精力开始大不如前，力量水平也会下降，身材开始发胖。

但是，也有的人40多岁了看起来却如同30岁一样年轻，没有发胖困扰，这是为什么呢？

其实，不同的生活习惯会影响一个人的身材跟体质。一个总是吃垃圾食品、熬夜晚睡、不注意养生的人，身体机能会加速老化，身材也会发胖，变得油腻。

如何才能保持年轻的状态，跟同龄人拉开差距？你需要坚持这几个好习惯，才能抵抗衰老速度，同时保持苗条的身材。

习惯1、早睡早起身体好，这句话是有科学依据的。

早睡意味着睡眠时间充足，身体有足够的休息时间，白天精神状态充沛，活力也会更加旺盛。

而熬夜会促进皮质醇的分泌，脂肪也更容易堆积起来，身材容易发胖，白天也会容易犯困，不利于保持年轻的活力。

建议，23点前入睡，每天保证8小时睡眠，睡前泡一泡脚，可以提升睡眠质量，有助于强化气血，养颜抗衰老。

习惯2、早晚保湿护肤

皮肤容易受到环境的影响，比如：经常晒太阳的人皮肤会变得黝黑，平时不注意保养皮肤会加速老化。

而早晚清洁皮肤，做到护肤保湿工作，出门要注意防晒，这样皮肤也会减缓老化，细胞吸收足够水分，可以减缓皱纹的出现，皮肤松弛也减少出现，你看起来也会显嫩、显年轻。

习惯3、戒掉看得见的糖分、油炸食物

平时各种高糖分食物，比如奶茶、可乐、蛋糕、饼干、雪糕、糖果等食物都是过度加工、糖分含量高的食物，会快速提升血糖，加速脂肪的合成，还会导致皮肤氧化，加速出现皱纹、皮肤松弛问题。

而油炸食物热量高，还会产生有害物质，诱发各种疾病，甚至是致癌因子，让你发胖的同时，也会伤害健康。

想要抵抗衰老速度，平时一定要少吃各种加工甜食，戒掉看得见的糖分，坚持健康饮食，选择天然、健康的食物，才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，避免身材的发胖。

习惯4、养成健身锻炼的习惯

生命在于运动，长时间久坐不动会加速关节的老化，诱发各种健康疾病。进行适度的健身锻炼，不但可以提升活动代谢，有效预防肥胖，还能促进细胞再生，保持年轻的身体机能，让你如同小年轻一样保持充沛的体能，旺盛的精力。

建议，每周保持3-4次锻炼的习惯，每次半小时到一个小时左右，可以选择有氧运动，也可以加入抗阻力训练，长期坚持下来，你会感觉身体状态越来越年轻了。