盘点了怀孕后必须要注意的7大生活细节，堪称史上最全收录，孕妈务必多看几遍收藏好，最好能默记到心中时刻提醒自己！

一、怀个孕就要吃成“土肥圆”吗？

孕期吃得好很重要，但吃得对才是关键，下面是来自“中国营养学会妇幼分会”的孕期膳食建议：

注：孕早期指怀孕0－3个月，孕中晚期指怀孕4个月以后。

在孕期并不是孕妇摄入得多，长成“土肥圆”就表明肚子里的宝宝营养好，孕妈长多少肉合适是有一定参考标准的（想要了解更多，请戳《孕期膳食像一座宝塔》），但是你照这个吃就不会错啦！

另外还为孕妈们搜罗了孕期饮食的禁忌，快来瞅瞅都有哪些食物上了“黑名单”。

另外，孕妈吃饭要少放味精，少吃甜食，轻易不要吃山楂、桂圆、木瓜、薏米等。

二、谁家孕妈没睡好？脾气大得要凿墙！

话说这世上有三种东西最治愈：阳光、食物和睡眠。

作为一个准妈妈，能否休息好，绝对事关重大啊。睡眠好坏一来会影响胎宝宝的生长发育，二来关系到孕妈在整个孕期的身体、心理状态。

1、 睡什么样的床？

孕妈睡软床对脊柱不利而且还会造成腰疼，但睡硬板床就可以有效地避免这种问题，而且睡硬板床还有利于翻身。但直接睡硬板床可能会硌得慌，建议硬板床上垫上9cm的棉垫或4公斤以上的棉被褥，也可选择睡棕棚床哦！

2、 怎么睡？

话说到了怀孕中后期，孕妈的子宫会越来越重，这使得她们的身体开始前倾，为了保持平衡，准妈妈的脊柱弯曲度会做出调整，但这可能会造成腰椎前凸，进而出现腰背痛。

为了缓解疼痛，孕妈可采取左侧卧位，并在两膝之间夹一个枕头，这种睡姿还能增加流向胎盘的血量，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。

3、 睡多久？

一般来说正常人每天需要睡8小时，孕妈的睡眠时间应该比正常人多一些，晚上要保证8~9个小时以上，中午最好也能休息1~2个小时。

如果准妈妈睡眠时间过少，则会造成疲劳、抵抗力降低、还有可能导致难产、宝宝出生后爱哭闹；但凡事不可过犹而不及，孕妈贪睡也会对身体造成不好的影响，比如生物钟紊乱、消化不良和脂肪堆积。

4、 勤晒被褥。

三、怀孕也要美美哒，孕期穿着有讲究。

孕妈着装讲究宽松、透气、穿脱方便，最好选棉质衣服。

那准妈妈到底该如何穿着呢？看下图：

另外，关于防辐射服，如果孕妈想坐公交车有人让座，那么还是可以穿一下的。

四、孕期护肤有妙招，准妈妈也要神采奕奕！

有些孕妈怀孕后皮肤细嫩的像会发光，但有的孕妈就没那么幸运了，由于孕期激素分泌变化的影响，导致黑色素沉积，烦人的黄褐斑竟找上门了！更加让人狂抓的是由于子宫增大，肚子上的皮肤纤维因过度伸展而断裂，致使妊娠纹这个讨厌鬼也来造访了！

1、孕期皮肤的护理。

在孕期，准妈妈挑选护肤品要谨慎选择，宜选用安全无添加的孕妇专用护肤品和洗护用品，产品功能以基础的保湿滋养、清洁润肤为主。

2、如何预防妊娠纹？

● 严格控制体重增长，怀孕期间每个月的体重增加不宜超过2kg，整个孕期体重增加应控制在11-14kg左右。

● 使用弹性适宜的束腹带，这样可以减轻腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。

● 选用品质有保障的预防妊娠纹按摩乳。

五、步子迈起来，孕妈动起来

孕期锻炼可以促进体内肾上腺素的分泌，使孕妈心情变美丽；还可以增加准妈妈的体力和耐力，使她能在分娩时加快进程；还有利于胎宝宝的心肺功能发育。既然孕期锻炼有这么多好处，准妈妈们是不是已经按捺不住要起身活动活动了？先别急！

孕期锻炼讲究温和、缓慢、安全、适量，准妈妈们不要运动到身体发热，在运动过程中身体出现任何不适都请立即停止！

孕16周后推荐做凯格尔运动训练盆底肌，因为随着孕期宝宝在子宫内持续长大，压迫着宝妈的盆底肌，日积月累下会产生损伤，当盆底肌无法支撑括约肌的时候，还会出现漏尿现象，在打喷嚏、运动、甚至大笑时，尿失禁会更容易发生。

做凯格尔运动锻炼盆底肌，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效，把握不准的孕妈可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着里面助产方案科学锻炼盆底肌。

六、孕期爱爱要有“节操”

孕期可以爱爱吗？答案是可以的，但要注意时间、体位和次数。

在孕早期（怀孕0－３个月）因为胎盘还没有在准妈妈肚里稳固的“安营扎寨”，强烈的性生活会刺激子宫收缩，引起流产。在孕后期（怀孕7个月以后），由于激素水平的变化，性欲减退，子宫对任何外来刺激都非常敏感，性生活会引起早产、胎膜早破，所以孕早晚期都不宜有性生活。

但在孕中期（怀孕4－6个月），由于胎盘已经形成，妊娠较稳固，孕妈的早孕反应消失，性欲也有所增强，这个阶段是可以有性生活的，但每周不宜超过两次，而且要注意尽量不要压着准妈妈的肚子、动作不要过于猛烈、尽量不刺激孕妈的乳头，以免过度兴奋诱发流产。

需要提醒各位准爸爸的是，孕期不是玩新技能，解锁新体位的时候，为了肚子里的宝宝，还是“节操”一点比较好！

七、孕期卫生的“要”和“不要”

“要”

● 洗澡要淋浴。

● 口腔卫生要注意。

● 爱爱前要洗澡。

● 平时要勤洗手。

● 要定期更换床单和马桶垫。

● 要每天更换和清洗内裤。

● 要用清水或正规的弱酸性洗液清洗外阴。

“不要”

● 不要用力洗乳头，以防皮肤干燥，乳头皲裂。

● 洗完澡不要急于穿内裤，先穿上宽松的长衫和裙子，等阴部风干后再穿内裤，这样更有利于私处清洁，避免异味。

● 不要用碱性洗液清洗或过度清洗私处（每天1~2次即可），以防破坏阴道屏障，引起菌群紊乱。（此处字体大小应与“要”相符）

以上就是孕期必须要注意的生活细节，话说怀上了只是开始，怀好了才是一辈子的事，能做到以上七大点的孕妈绝对是当之无愧的好妈妈！