女生正常腿距(女生腿正常长度)

有人在后台留言说：练习瑜伽女神式的时候找不到发力点，膝盖受力很大。今天就和大家来说一说女神式。

先来认识一下动作，瑜伽女神式，下图

都知道站立体式会锻炼到臀腿和核心，女神式也不例外。而且我自己的练习感受女神式比其他基础站姿体式，对臀腿的锻炼会更强烈，不管是小腿、大腿、臀外侧还是核心。

来看一下练习方法

山式站立，双脚分开一条腿的距离，脚掌外旋90度，膝盖脚趾朝一个方向，骨盆端正，脊柱延展呼气时，屈膝，臀部向下坐到大腿平行地面，小腿垂直地面，在自己的能力范围内保持，吸气起身还原。

练习方法非常的简单，我们来看一下膝盖。

其实女神式和幻椅式的性质非常像，对臀腿的刺激很强，但是对新手而言，最容易出现的问题是膝盖受力，我们一起来看一下原因及如何避免。

膝盖不舒服的原因基本上就三个：超伸、扭转、受力。女神式膝盖是弯曲的，不可能存在超伸问题，所以我们关键来看扭转和受力。

扭转：膝盖和脚趾在一个方向，这句话其实我们强调得非常的多，就是为了防止膝关节发生扭转。

其实这一点和三角、站二以及幻椅一模一样，不要管脚掌是否能够向外到90度，在自己能力范围内保证大腿前侧的中线膝盖脚趾在一个方向，膝盖不内扣就可以了。

这一点我们说得也比较多，这里就不说了，我们关键来看膝盖受力情况。

2、受力。

女神式中膝盖受力的原因最主要的其实就只有一点，力量向下压着膝盖了。

女神式跟所有的站姿体式一样，作为根基的脚掌向下压，其他所有都是向上的。但很多人在女神式中，其实真的就是摆了个样子，完全靠骨骼关节在支撑，所有的力都向下挂在了膝关节上。

来看一下正确的发力方向：脚向下踩地，小腿胫骨向上提，大腿收紧上提，臀中段向前推，耻骨盆底向上提，脊柱向上提。其实看文字描述发力和幻椅几乎是一样的。

如果你还是找不到感觉的话，我给大家提供一个小技巧小方法，可能不太正规，属于野路子，专业人士勿喷，只是让初学者找到感觉而已。

具体方体：

双手扶髋，双腿双脚分开调整好，按照你平时的状态发力，下蹲进入女神式，先把臀中段向前推，让骨盆端正，不能翘臀。脚后跟用力向下推地，好像要把小腿、大腿、骨盆、整个身体向上抬、远离地面一样。配合着小腿向上推的力，骨盆带着双腿向上提，感觉骨盆好像要把双腿像拔萝卜一样的从地下拔上来，但是只是用力向上，臀部没有针的向上移动，还保持在你原来下蹲的位置不动。

概括起来就一句话：脚后跟推地，骨盆向上提。

两个重点：骨盆端正，骨盆没有真的随着力量向上跑，保持原来下蹲的幅度不变。

我为什么说这个不太正规，是野路子呢，原因有两个。

1、女神是重量应该在全脚掌上，但是我让用脚后跟向下踩，相当于脚掌根基用力不均匀。但是由于只用脚后跟向下踩，面积小更容易发力。

2、正常我们应该是腿收紧上提着，和骨盆对抗着向下蹲。这里却用一个错误或者不太正确的方法先进入，然后再来找向上的调整，以减轻膝盖的压力。

虽然不太正规，但是非常管用。你会感觉臀腿核心收得很紧，膝盖很轻松，根基很稳定。找到这种对抗的力以后，下次再进入的时候，带着这组对抗的力，向上推着骨盆向下蹲就行了。

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