提到健康长寿，很多人都表示是自己的人生目标。但真正能够做到长寿的人，却只有少数。根据数据显示，我国人均寿命大约是77.4岁，但是健康预期寿命只有68.5岁。这是什么意思？

虽然人均寿命相比之前普遍上涨，高于世界平均水平，但是健康预期寿命却并不理想。人们普遍能够活到77岁左右，但是在68岁左右可能逐渐“失去健康”，有些老人需要长期用药，甚至卧病在床，无法自理。这样的生存质量是非常低的。而我们说到的健康长寿，和这种卧病在床也是完全不同的。

很多长寿老人甚至百岁老人，仍然能够保持生活自理，身体状况也比较健康，他们是怎么做到的？想要健康长寿，不妨先了解4个要领，自查你能不能坚持做到。

要领一：保持稳定的社交活动

很多人会发现自己的年龄不断增长，接触的人也越来越少。过去还有一些老朋友，但时间长了，身边的人都走了，老人的社交活动会越来越少。在这种情况下，可能让老人出现更多的负面情绪。

而稳定的社交活动能够帮助老年人保持积极的生活态度，能够和周围的人有一定的情感链接。平时也能因为这样的社交活动而找到一些让自己快乐的事情。让老年人保持情绪稳定，心情愉悦，乐观生活的态度，对健康长寿也有帮助。

要领二：保持健康的指标

很多人觉得千金难买老来瘦，但是从科学的角度来看，老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。受到衰老的影响，人体的进食量会有所减少，体重也可能有所减轻。在这种情况下还追求体重比较瘦，很可能会出现营养不良、贫血等问题，对健康不利。

对健康来说，老年人的体重最好保持在BMI指数在24至28之间比较好。正常偏重一些的体重，更有助于保证老人的免疫力，提高对疾病的抵抗能力。

要领三：均衡饮食，合理搭配营养

老年人喜欢吃清淡的食物，但是不建议完全采取素食。这样的饮食习惯无法能满足人体对蛋白质、脂肪的需要，更容易出现营养不良。正确的做法是，每天保证500克的新鲜蔬菜水果，适当的吃一些白肉和蛋类，能够为人体提供优质的脂肪。

红肉也就是国人比较喜欢吃的牛肉、羊肉等，并不是完全不能吃，其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。每周吃一次，是比较好的频率。

要领四：拥有一个规律的睡眠周期

不少人表示自己的睡眠质量非常差，总是出现失眠、多梦的问题。而想要长寿就要保证一个规律的睡眠习惯。足够的睡眠能够帮助老人在睡梦中修复身体内的损伤，并且调节内分泌，从而改善身体的健康状况。

但是如果老年人总是没办法保证足够的睡眠，更容易出现精神不振、大脑衰老加快，内分泌紊乱等问题，对健康不利。

当你想要得到健康长寿的时候，不妨先看看自己能不能做到这几点，如果这4个要领你都坚持做到，或许会让你离长寿更进一步。

参考资料：

1、百岁老人的长寿“通关法则”，看完这10条我也有信心了·生命时报·2019-11-20

2、太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿·生命时报·2021-12-23

3、长寿秘诀已被诺贝尔奖得主破解，主因无关饮食烟酒和运动·科普中国网·2018-10-13