月子里的腰疼怎么治疗(月子里如何治疗腰疼)

很多孕妈妈生完宝宝会经常感觉到腰痛，有些妈妈就认为一定是和生娃时在腰上打的麻醉针有关系。

其实，有医生早已做出了解释，生产时打的麻醉针效果好、成分易被代谢，妈妈产后通过排尿、发汗的方式就可以排出去，并不会残留在体内。

所以，产后腰痛和打麻醉针是没有太大的关系的，产后腰痛的真正原因，和妈妈的生活习惯以及身体变化有关

产后腰痛出现的原因

整个孕期日益增大的子宫使孕妇的腰部受力增大，长期向前牵引的力使腰背部肌肉长期处于紧张状态，加上有松弛素的影响，如果没有肌肉力量和脊柱灵活度的练习，很可能这种腰痛在孕期就会出现。分娩过程中腹部压力增大加剧腰部负担，腹压的急剧增加也会使腰腹部肌肉过度拉伸，因此在生产后腰部会出现酸痛。怀孕阶段尤其到后期，为给胎儿创造入盆条件，骨盆周围关节及韧带会松弛，加上在后期盆底血管充血，肌肉水肿，胎儿在娩出过程中容易压迫神经血管引起神经肌肉的水肿，在分娩结束后产妇会感觉到腰部疼痛。

产后弯腰抱宝宝、换尿布、用不当姿势给宝宝喂奶等生活中的日常行为，会加剧腰部肌肉的负荷。包括一些为了休息在床上一直平躺、或者窝在沙发、床头的做法，都会给腰部带来过大的压力，导致腰痛。孕期及哺乳期的缺钙，也是原因之一。

产后腰痛如何预防缓解？

孕期控制体重，避免体重增长过快导致胎儿过大腰部负担过重。并且注意合理运动增加肌肉力量和脊柱灵活度。生活中注意体态，久坐、久站、久躺，时不时变换姿势。正确抱娃、换尿布姿势，尽可能用屈髋屈膝代替直接弯腰来降低身体高度，在必须使用腰部力量时注意收腹，减少对腰部肌肉和椎体过度的牵拉。及时补充钙和维生素D适时恢复运动练习，增强肌肉力量，培养脊柱灵活性。一般顺产42天、剖腹产47天后就可以做修复型练习。尽量选择专业的指导，根据身体情况有效恢复。

什么瑜伽体式可以缓解？

1、猫式

该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。两个动作配合为一个循环，做3-5个回合。

2、 婴儿式

该组动作可以有效改善腰部酸痛现象，是很好的放松型体式，动作维持5-10秒，做3-5个回合。

3、 眼镜蛇式

该组动作可以有效改善腰间盘突出症状，动作维持15-30秒，做8-10个回合。该动作不适合所有类型产后腰痛的妈妈，如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。

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最后，祝每一个妈妈都柔美、健康，内在有力量，外在有弹性！