谁能想到即使是非常小的动作也会影响你身体在体重秤上的数量？很可能是因为你养成这些习惯的时间比你记得的都要长，你可能忽略了这样一个事实——它们是你无法减肥的一些原因。

但别担心；这些增肥习惯中的任何一个都可以很容易地变成一个苗条的举动，而且你不必彻底改变你的生活。

你只需要认识到你的习惯并将你的行动转向更健康的选择。

你猜怎么着？

你所需要的只是一点决心和做出一些改变的意愿，并且很快就会变得更苗条。

做一些小改变，你可以通过遵循这些饮食习惯来加速你的减肥。

您可能认为不进餐会帮助您达到减肥目标，但与普遍看法相反，事实并非如此。

而且你并不是唯一一个这样想的人。事实上，近 20% 美国人不吃饭是为了减肥。令人惊讶的是，不吃饭实际上会增加体重增加的可能性，尤其是在早餐方面。

美国流行病学杂志发表了一项研究，该研究解释说，不吃一天中最重要的一餐的人肥胖的可能性要高 4.5 倍。

根据《零肚皮早餐》中的研究，不吃饭会减慢你的新陈代谢并增加你的饥饿感。这会使您的身体处于主要的脂肪储存模式，并增加您在下一餐暴饮暴食的几率。

今天减肥节食，明天又聚会大餐，或者看到一个食谱就不加思索地照做，混了的饮食习惯可以让你的饮食失败。

我并不是说不允许”欺骗餐“。事实上，恰恰相反，偶尔放纵可以通过满足欲望，避免暴饮暴食，帮助减肥，它可以让你更容易长期坚持健康的饮食方案。

但是，当你让你的情绪决定你的饮食习惯时，或者当一个饮食失误导致一连串糟糕的饮食决定时，你可能会遇到问题。

有两个建议给你：要么提前选择你的欺骗餐，然后一定要重新加入健康饮食的轨迹中。或者，选择一个切合实际的膳食计划。如果你是一个乳制品爱好者，一天没有奶酪、酸奶和冰淇淋会很痛苦。你可以让自己每天一顿饭中吃一点好东西。这样，你永远不会感到自己的食欲被剥夺，当然要控制好一天的总热量，不要因为可以吃就不控制而过量。

餐厅的选择通常会添加破坏饮食的酱汁和腹胀的钠。当你外出就餐时，吃的卡路里、盐和糖可能比你在家吃午饭多。

发表在《美国营养与饮食学会杂志》上的一项研究发现，餐馆食物的热量与快餐一样高。

研究人员发现，餐厅92% 餐食平均含有 1,205 卡路里，几乎是 FDA 每日推荐摄入量 2,000 卡路里的 60%。

你的胃需要 20 分钟才能告诉你的大脑它已经饱了。所以，如果吃饭速度太快，很有可能，你可能会在你的身体还没反馈你已经吃饱之前已经吃多了。

胃口杂志的一项研究，吃得慢的人每餐消耗的卡路里比吃得快的人平均会少摄入66 卡路里，但与快食的同龄人相比，他们感觉自己吃得更多。虽然 66 卡路里的热量可能看起来不多，但如果你每顿饭都能做到，你一年会减掉 20 多磅！

如果你习惯吃饭太快，建议你吃饭前喝两杯水，水是一种天然的食欲抑制剂，可以帮助您感到饱腹感。通过遵循这个简单的技巧，你可以放慢你的进食速度，这会让你的身体有更多的时间来消化你的食物。

当胃会发出一些声音。就是饿了，对吧？但也许不是。

《生理学与行为》杂志上的一项研究发现，60% 的人将饥饿与口渴混淆。

喝水是保持减肥目标的一个简单技巧。研究人员指出，喝水不仅会是身体的补充并帮助代谢，还可以化解假性饥饿，也会让你减少喝高热量饮料的机会。

如果你像大多数人一样，整天坐在办公桌前。平均而言，我们每周坐 67 小时。

根据 2011 年发表在PLoS ONE杂志上的一项研究，由于现在的生活方式即便上都是坐着就可以完成，所以，我们现在每天消耗的卡路里比 50 年前少 100 卡路里。这本身就相当于一年多增加 10斤！发表在《食品政策》杂志上的一项研究发现全球卡路里摄入量增加了 4.3%。

一项英国研究解释说，站立工作每小时比坐着多燃烧 50 卡路里。如果这听起来没什么，看看这个：如果你每天只站立三个小时，一年内你会额外消耗超过 30,000 卡路里，相当于大约 8 斤脂肪！现在不少人已经通过站立式办公桌增加日常消耗。

在办公桌前吃午饭对你的腰围没有任何好处。而且你不是唯一这样做的人。

根据 NPD 集团进行的研究，大约 62% 的在职美国专业人士用餐时不离开工位直接开吃。

根据 2013 年《美国临床营养学杂志》的一篇评论，问题的关键，在于你吃东西分心，不那么专注，这可能导致你摄入的卡路里比你预期的多 50% 。

跟同事，去餐厅吃，吃饭的时间就只考虑吃的事，另外离开工位活动一下，也可以帮助你振作起来，并让你控制卡路里的摄入量。

任何饮食专家他们都会说膳食纤维，是任何以为减肥目标的饮食中必要组成部分。

如果你离不开精致面粉类的食物，这就是体重一直在增加的一个原因。

精制小麦粉，如白面包、比萨饼、意大利面和百吉饼，已经去除了它们消化缓慢的纤维，这意味着你的身体可以很快分解你刚吃的东西。而且你的身体消化这些食物的速度越快，你的血糖水平上升的速度就越快，这会导致你的胰岛素水平飙升并最终导致脂肪堆积。

根据发表在《美国临床营养学杂志》上的多项研究，食用精制谷物最多的人腹部脂肪最多，平均 BMI 和腰围最大，而食用高纤维全谷物食品的人腹部脂肪最多。腹部脂肪含量最低。

我们都知道改变习惯很难，但改用全谷物是非常值得的。

在所有食物中寻找纤维。在早餐燕麦中添加覆盆子和蓝莓等浆果是明智之举。这些水果每杯含有超过 6 克的填饱肚子的东西。更不用说，它们含糖量低，味道浓郁。

一项研究发现，将正常看电视时间减少一半的超重者，平均每天额外节省 119 卡路里热量。结果将是每年减12 斤！

问题其实不在看电视上，是因为打发时间时习惯吃零食，习惯成自然而不知。

建议你看电视时别一直坐着，充分利用看电视时间，比如：叠一些衣服，或者在广告休息时间做一点活动，平板支撑之类的，无论如何，盲目地吃零食都是一个陷阱。

另外，薯片一类的零食，除了高热量，同时也是高钠食物。

我们的身体具有告诉我们何时停止进食的生物学机制，而脂肪会激活对脂肪味道敏感的人的这些机制，然而，当食物中加入盐时，这些机制就会减弱，人们最终会吃更多的食物。

这会导致你吃更多的高脂肪食物，随着时间的推移，你的身体会适应或对脂肪变得不那么敏感，导致你多吃才可以获得同样的饱腹感。

咖啡对减肥有益，但如果你的咖啡尝起来像冰淇淋，那你就错了。

一包又一包的糖最终会导致你的血糖飙升和崩溃，这让你渴望不健康的食物，并最终导致体重增加。

如果你想节省卡路里，需要担心的不仅仅是糖。

根据 2017 年发表在《公共健康》杂志上的一项研究，研究人员发现，近 70% 的咖啡消费者饮用的咖啡中添加了热量（包括糖和奶精）；在这些人中，接近 16% 的每日卡路里摄入量来自喝咖啡混合物。这 16% 相当于每天比不喝咖啡的人多摄入 70 卡路里。

现代人都不容易，无论工作还是生活，有压力很难免。

压力过大会产生皮质醇（一种帮助身体对压力做出反应的激素），皮质醇的持续激增会扰乱你的饥饿荷尔蒙，让你伸手去吃高热量的零食。

学会放松，建议轻松度过周末，或者在健身房锻炼释放紧张情绪。

有电梯肯定不爬楼，出门有坐车不走路。是不是你的选择呢？

你的办公室甚至公寓都在五楼。你总是坐电梯。大错！总是说没时间运动，其实只是呢不想。

走楼梯比坐电梯燃烧两倍的卡路里。仍然不相信你应该改变你的方式？

根据新墨西哥大学健康科学中心的数据，一个 150 磅重的人每年只需爬两层楼梯就可以减掉大约 6斤，所以你完全可以在不去健身房的情况下减掉体重。

建议你不仅应该放弃电梯，而且还要找几乎走路。起身去打杯水或下楼转以圈等等。一开始可能很难，但迟早你会看到结果，这将是非常值得的。

想更多燃烧卡路里，试试这些简单的方法，在没有健身房的情况下燃烧 100 卡路里。

优质的睡眠时间不仅能让你一整天精力充沛，还能帮助你保持苗条。

研究人员证明，保持健康的睡眠时间表对于保持肚子紧实至关重要。

事实上，睡眠时间不超过 5 小时的节食者比睡眠时间在 7 到 8 小时之间的节食者体重增加 2.5 倍。过度使用也可能是坏事：那些睡超过 8 小时的人只比那些睡不到 5 小时的人吃得少一点。

每晚平均睡六到八个小时，这是控制体重的最佳时间。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）