焦虑症自我治疗(焦虑症怎么自我治愈)

有时候，摧毁一个人的未必是突如其来的不幸，而是日复一日的无望。

　　“我废物”、“我没用”之类的否定，终日在脑子里盘旋，最后都变成了压垮骆驼的稻草。

　　没有人希望看到悲剧的发生。

　　然而，不知从何时开始，在生活中，越来越多人遭到一次失败就怀疑自己“不行”，而结果往往真的不如人意。

　　可真的是他们“不行”吗？

　　心理学上有个“自证预言”现象，人们会不自觉地活成自己或他人所期待的模样。

　　换句话说，如果你认定“我是聪明人”，那么你会发现，自己的脑袋瓜越来越灵活；而如果你常常跟自己说“我不行”，那么你就封闭了成功的大门，最后真的“不行”了。

　　“世界本无限，除非你设地自限。”

　　当下这个时代，“丧文化”盛行，尤其是本应朝气蓬勃的年轻人，动不动就把“我不好”、“我不行”、“我做不到”……放在嘴边。

　　长期得被消极笼罩，再怎么强大的人，时间久了，内心都承受不住这份压力。从而产生抑郁，焦虑情绪。那么，你真的了解焦虑和焦虑症之间的差别吗？

焦虑，几乎每个人都有过的体验，是即将面临某种处境时产生的一种紧张不安、惊慌恐惧的感觉和不愉快的情绪。

而焦虑症其实是一种复杂的疾病，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。

　　那么，有办法走出焦虑圈，改变这样的“丧”吗？不妨试试这个“五步脱困法”：

1）困境：我做不到XX

2）改写：到现在为止，我未能做到XX

3）因果：因为过去我不懂得YY，所以到现在为止，尚未能做到XX

4）假设：当我学会YY，我便能做到XX

5）未来：我要去学YY，我将会做到XX

　　“脱困法”可以帮助我们用“积极心态”去看待问题，用语言将消极的心态，转变为积极进取的态度，突破限制性信念，找到解决的方法，并采取切实可行的行动策略。

举个例子

　　不久前，小梅和闺蜜C吵架了，原因是她觉得C不看重她们之间的友谊。

　　放假那几天，小梅特意从广州去到珠海，就是想和C聚一聚，结果C临时放了她鸽子，乘兴而来，败兴而归，而这已经不是第一次了。

　　因此，小梅认定了，C已经不把她当朋友了，她现在已经没办法心平气和地和C说话，不到两句，就得吵起来。但C问她为什么闹脾气，她偏不说。

　　看到小梅那么纠结，不妨让她试试用脱困法，理一理思路。

　　首先，她的困境和烦恼就是：“老是没办法心平气和地和C说话”。

　　然后，她尝试改写这个困境：“到目前为止，我不能心平气和地和C说话。

　　接下来，她找出过去自己未能做到该事情的原因：“因为过去的我，心里面认定了C已经不把自己当朋友了，控制不住脾气，所以到目前为止，我不能心平气和地和C说话”。

　　找到原因之后，就是她给自己提出一个假设，把负面改为正面：“当我们之间的心结解开了，拔出那根刺，我就能心平气和地和C说话了”。

　　最后，就是展望未来：“我要去解开我们的心结，我和C就能和好如初了”。

　　当小梅写下最后一句，她有了目标，终于轻松了不少。

　　过了几天，果然得到了她们已经和好的消息。

　　请记住，当我们一次次地说“我不行”，其实是把焦点放在过去，除了给予自己“无能”的暗示，否定未来的可能性，根本于突破困境没有任何好处。

　　所以，当你感觉很焦虑、很无力时，不妨试试五步脱困法，转变观念。

　　你都没试过，怎么知道不行呢？