经过了一个假期的放松，整天看电视、打游戏、吃吃喝喝欢乐游，心里能装着学习的孩子除了学霸还有几个？恐怕时时刻刻惦记着的，还是那些没看完的动画片，没打败的大boss吧。

所以，开学前第一件事，就是要给孩子收心，让孩子静下心来走进课堂。这几天，让孩子感觉太兴奋的事就不要做了，可以练练字，看看书，孩子平日上学喜欢的运动项目都是不错的选择。

收心

眼看着紧张的学习生活又要开始了，一个假期都没怎么看书的孩子，也别指望着他能马上进入到学习状态中。所以，开学之前让孩子静下心来阅读，不一定是课本，只要是孩子感兴趣的就可以，十万个为什么，或者趣味故事等，帮助孩子收心之余，还能开阔孩子的视野。

孩子们的生物钟难免被打乱，出现疲劳、消化不良等症状。马上就要开学，为了让孩子们有更好的身体状态迎接新学期的到来，保力儿童健康管理师提醒家长及同学们：

1、规律作息，调整状态

开学后，学生要面对作息的调整，松弛状态的改变，容易导致孩子出现抵触情绪，对开学产生恐惧心理。家长要帮助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活规律，给孩子创造宽松的学习气氛，逐步调整孩子的学习状态。打游戏、看电视到半夜，有的甚至玩通宵，第二天中午才醒，这样的生物钟要是放在课堂上，能学到多少东西？老师可不会在孩子睡着的时候就停止讲课。同样是上课，有的孩子5G，有的还在却停留在3G，而有的还在掉线。你说学习结果能一样嘛？

从现在起，规定孩子9.30点必须上床准备睡觉，10点钟睡着。肯定会有很多家长喷口水：不可能，作业那么多，拖拖拉拉，都11点了。连运动 的时间都没有。还谈啥长高，吃饱了就做作业，一个个小胖墩就是这么养成的。

自然醒什么的是别想了，定个早起的闹钟，最好和几天后上学时间吻合，逐渐将孩子的生物钟调节到上学日的状态。别等到开学以后才调整，开学后最晚7点钟起来，算算孩子有多少时间在睡觉？8小时？9小时？

2、均衡饮食、适量运动

开学后要注意调整饮食结构，切忌暴饮暴食，三餐定时定量，加强锻炼，放学后，晚饭后的半小时运动时间是可以挤出来的。

在学校吃不下饭，回家找零食

“假日期间，作息规律打乱，饮食没有节制，孩子也随着父母的生活节奏开始没有规律。”平日上学的时候，孩子的饮食习惯非常规律，但一到假期，不少孩子一日三餐的饮食习惯完全被打乱，睡到自然醒，饿了再吃，这样很容易造成暴饮暴食、消化不良、腹泻或者便秘、积食等消化道反应。小儿积食常用药物及联合用药大全，太全了，建议收藏

难怪暑假这篇文章，无数妈妈反馈孩子积食的问题呢。

很多妈妈头疼的是，一到放假，就不好好吃饭，原来是这样：该吃饭的时候不吃饭，或者饭前1小时孩子零食、饮料吃多了，体内的血糖升高，孩子不再产生饥饿感，自然正餐就不好好吃了。现在很多孩子中午都在学校吃饭，饭菜不合胃口，孩子们有零花钱，去买垃圾食品吃，还有不少孩子寄宿，吃住都在学校，不交代清楚，孩子完全凭喜好甚至随波逐流了。如果不及时纠正这种情况，专注力低下，会严重影响孩子的学习和生活。

专家验方：纠正饮食习惯，断掉零食饮料，给孩子的胃留出空间，防止积食。

家长要注意调整孩子的饮食习惯，如果真是因零食吃得过多导致不吃饭，饥饿疗法是管用的。不要过于心疼孩子，让孩子饿一两顿，同时不给零食和任何饮料，就可以调整过来。见不得孩子饿的家长，可以熬点山楂小米粥或山楂麦芽调节一两天。同时父母也要建立对孩子的健康管理，节假日也要和平日一样，做到起居正常，饮食有节。

3、远离电子产品，预防近视

放假期间，孩子难免会有较多时间接触电子产品（电视、手机、电脑等产品），但由于中小学生还处在生长发育期，视力发育还未完全成熟，

家长要注意引导孩子养成有节制的视屏时间，保护视力，关注学生的视力变化，

若发现以上症状，要及时带孩子去正规医院进行眼科检查。

视力下降，看不清黑板

“每逢新学期开学，就会有孩子说看不清黑板了。”尤其是新学期开学的前两周，都是眼科看诊的高峰期。假期用眼过度是导致孩子开学后视力下降的最主要原因。新学期开始，家长要关注孩子的视力状况。如果了解到孩子看不清黑板，应及时到专业眼科机构进行检查。

专家开方：端正坐姿，严控电子产品使用时间。进入新学期，学习时间比假期明显延长，家长要督促孩子端正坐姿。正确的读写姿势是做到“三个一”：

看看你家孩子做到了吗？（可多选）

身体距离书桌一拳，

食指距离笔尖一寸（3.3厘米），

眼睛距离书桌一尺（33厘米）。

趴着、蹲着等不舒服的姿势看书写字。

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孩子一定要用电子产品的时候，应尽量选择儿童教育机器人，而不是手机和iPad。近视最好的防治就是预防，就是增加户外活动，建议儿童青少年每天白天的户外活动不少于两个小时。同时，要为孩子营造舒适的用眼环境，让孩子保证摄入充足的护眼食物。

4、严防传染病

长假后身体也处于调整期，长期室内空调房待着，抵抗力下降，开学意味着孩子们从简单可控的家庭环境，转换到学校的集体生活，学校里同学、老师等人员众多且多处于密集环境中。细菌、病毒传播、交叉感染的机会明显比在家里要多得多。开学后一至两周，往往是流感、感染性腹泻、疱疹性咽峡炎、感冒、流行性腮腺炎等传染病在校园内流行的“高风险期”。同学们要养成良好的卫生习惯，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或衣袖内侧掩住口鼻，避免飞沫传播给他人。

5、关注旅行后健康状态

春节长假许多孩子跟随父母到国内外旅游探亲，开学后家长尤其要关注孩子健康状态，如身体不适，出现高热、呕吐、腹泻、皮疹等传染病可疑症状，应及时到医院诊治，不要带病上课，并及时将患病信息和病情进展报告给班主任。如学生确诊为传染病，进班上课前应先去学校属地医疗卫生机构预防保健部门开具复课证明，方可上课。

6、不想上学，一上课就犯困——调整计划，关注专注力

临近开学，会有一部分学生无法从假期“放松”状态转换到上学的“紧张”状态，严重的会因无法适应而产生严重的情绪问题，也就是我们俗称的“开学恐惧症”。

“开学恐惧症”多表现为失眠、非睡眠时间嗜睡，以及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等症状。比较而言，心理素质且适应能力较差、在学校经常受到老师批评、学习成绩不好、对新环境不能很快适应的学生，以及一些过于追求完美学业的优秀生等五类学生属于重点关注人群。

专家开方：孩子出现厌学情况时，不要一味横加指责。新学期开始的前后一两个星期，家长不要给孩子太多学业上的压力，要引导孩子从感兴趣的科目或爱好入手，帮助孩子循序渐进地进入学习状态，及时调整作息习惯。

同时，别忘了给孩子做专注力的检测，早发现，早干预，等到孩子成为老师眼中的”问题孩子“的时候，就晚了。要知道，专注力是如何被破坏的，很多家长不知道我们的焦虑情绪会影响到孩子。建议利用周末，邀请孩子的同班同学参加家庭聚会或户外活动，增进孩子与同学之间的感情，帮助孩子尽早适应学校生活。

做什么似乎都不在计划之内，随心所欲，反正考试又不是自己的事情，分数是考给家长的。作业也是给家长布置的。

作为家长，一定要淡定。学习可不能没有计划性。做好3个1:一份井然有序的学习安排+一个激励自己的学习目标+一份自信=一定会帮助孩子取得更好的成绩。

所以，在新学期开始之前，家长们不妨找孩子谈谈心，帮孩子做个新学期学习的计划，必要时给予孩子适当的引导，从专注力上下功夫，和孩子一起学时间管理，同时提升孩子的自我管理能力。

给孩子一些憧憬，比如开学就可以见到小伙伴啦，又可以一起愉快的学习，愉快的玩耍了，这会让孩子对新学期充满了向往和期待，想早日回到校园呢。

你只需从现在开始，做出改变，就可以帮你走出困境，从根源解决问题。

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