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跑步是一项国人熟悉、低门槛的运动方式，大部分人健身的时候会从跑步锻炼开始，尤其是减肥的人会选择跑步锻炼。1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，长期坚持有助于减肥燃脂。

但是，小编想说一句：减肥别只跑步了！刚开始减肥的人进行跑步锻炼，虽然可以有效提升身体活动代谢，初期燃脂效果比较明显，体重下降速度也比较快。

但是，坚持一段时间后随着体能耐力的提升，身体逐渐适应运动的模式，身热量消耗就会有所下降，减肥效率就会越来越差，身材无法持续瘦下来。

而想要身体持续燃脂，科学地瘦下来，我们应该学会优化减肥计划，而不是单纯地进行跑步训练。几个高效燃脂方法学习一下，让你更快收获一副好身材，降低复胖几率！

方法1、提升运动强度，更换运动模式

如果你一开始选择的是每天慢跑5公里，那么2个月后应该提升训练强度，改慢跑为变速跑或者跳绳训练，尝试燃脂效率更高的运动，才能打破身体的舒适区，燃脂的同时还能有效锻炼肌肉，避免肌肉的流失，有助于保持身体旺盛的代谢水平，让你持续瘦下来。

方法2、加入适当的力量训练，提升肌肉维度

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升可以加强基础代谢值，让你每天比别人消耗更多的卡路里，打造一副真正的易瘦体质，提升减肥成功率。

新手一周3次力量训练就足够了，你可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑这些动作入手，每个动作15次，重复3-4组，就能激活身体肌群，提升身体线条感。

方法3、学会进行减脂餐饮食

健身结合科学的饮食管理，你才能提升减肥速度，更快的瘦下来。减脂餐不意味着你要过度节食，正确的方法应该是热量降低幅度不要超过30%，建议比平时下降300-500大卡即可。

此外，我们要注意均衡营养，不要单一饮食，主食、蔬菜、肉类、奶制品、菌菇类食物都要合理的补充，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能保持身体的循环代谢动力，健康的瘦下来。

方法4、注意保暖

冬天到了，不要冻着自己，要风度不要温度。过于寒冷状态血液循环会受阻，身体就会努力堆积脂肪来御寒，减肥效率也会下降。

我们要注意穿暖，身体血液循环才会保持正常状态，睡前可以泡泡脚，有助于血液循环，坚持下来可以提升睡眠质量，这有助于促进脂肪的代谢，让你更快瘦下来。