长寿，从古至今就是众人的追求，从高呼皇帝的“万岁万岁万万岁”中能看出来，从小妖精们想吃“唐僧肉”中就能看出来，甚至还有人去寻找不老仙丹。当然，这些方法都是不靠谱的，真想知道长寿的秘诀是什么，不妨向身边的百岁老人身上学习，比如说杨振宁院士。

杨振宁出生于1922年，妥妥地“00后”老人，在他的百岁生日演讲中，人们发现他的精神状态非常好，比一些七八十岁的老人精神还要好，而且思维清晰逻辑连贯，实在让人佩服。

3件事坚持了一辈子，成就了他百年人生

心态好，对长寿不过分强求，不迷信保健品

杨振宁从来不乱吃药，只有生病了医生开具药物时自己才会按时服用。平时他的保养方法很简单，就是健康饮食，远离烟酒。饮食上他有自己的一套搭配方法，基本原则是有荤有素有粗有细，而且做得很清淡。吃饭时慢慢咀嚼，细心品尝食物的味道，感恩家人为自己准备美味的饭菜。

他不相信保健品和营养品，因为机体衰老是自然规律，吃保健品大多是求个心理安慰，并不能改变衰老这个事实，还有可能给器官带来负担。那些宣称有多项功能的营养品就更加不可信了，有那个钱买营养品，不如把一日三餐吃好。若真的生病了，应该求助的是医生，而不是吃补品。

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相信科学，正确治疗，不走弯路

杨振宁七十多岁时做了心脏支架，他能活到一百多岁，和支架手术也有一定关系。有的人视支架为洪水猛兽，说什么都不肯做，觉得装上了支架人就没用了，就不能工作了。

而杨振宁却认为，生病后一定要科学治疗，不要延误病情，他知道支架能改善自己的身体后果断决定手术，没有一丝犹豫，并在手术后保养得很好，现如今已经过去二十多年，他的身体依然很好。

而有的人就走了弯路，比如说体内有结节，医生说暂时观察，但是他非要用偏方乱治。再比如说得了癌症，本来早期手术是可以解决的，但是觉得手术伤元气，又是找偏方，又是喝中药，浪费了很长时间，结果肿瘤却变大了。

读书使人心静，运动使人健壮，动静结合才是最好的状态

相信很多老人在运动和静养之间纠结过，想得到运动的好处，又担心身体受不了，想在家里静养身体，但是又害怕时间长了养出病来。

杨振宁的建议是动静结合，“静”以读书为主，每次读书他都会觉得自己的情绪平静下来，就像大海一样缓慢流淌，宽阔而深远，一边吸收知识，一边滋养大脑神经。“动”是适当运动，每天散步走路，但是不会让自己太累，保证基础活动量即可。

老年人不适合过度运动，容易对骨骼和关节造成损伤，而且有的人心脏不太好，不适合剧烈运动，所以，既要适当运动活动关节，又要控制好时间和强度，才不会对机体造成损伤。

每个人都想长寿，但是随着一天天变老，当我们切实感受到身体机能退化时，心里难免会有失落、害怕的情绪。早在2019年，研究就发现了人体衰老最快的三个时间点，分别是34岁、60岁、78岁。

到了78岁以后，已经达到了国人平均寿命水平，再多活十几年就可以算是长寿老人。来到了这个年龄段后每一天都要注意保养身体，记住有三件事要慢一点。

第一件事：吃饭慢一点

老人的牙齿有些松动，吃大块的肉和坚硬的东西有些费力，吃饭要慢一点，多咀嚼几次，然后慢慢咽下，防止有颗粒呛到，喝水、喝汤的时候也要慢一些，少吃太黏、太冰的食物。

第二件事：转头慢一点

听到有人喊自己，转头的时候要慢一点，因为老人的血液比较黏稠，血管内可能有斑块。转头太猛可能会让斑块脱落，另外，老年人的颈椎不太好，太用力可能会扭伤，还是转身更安全一点。

第三件事：走路慢一点

七八十岁的老人大多腿脚不便，平时需要拄拐杖，有的患有严重的关节炎，走路快了就会疼，所以要慢点走，尤其是走在不平坦的路面上，不能着急，此外，鞋子要跟脚，不宜穿拖鞋。

杨振宁先生的学识令人敬佩，他的养生方法也值得大家学习，如果大家觉得有用，可以学习参考。总之，长寿靠的不是仙丹和秘方，不要追求太多，适度保养顺其自然更好。

参考资料：

[1]8件事坚持一辈子 百岁杨振宁的养生秘笈.光明网.2021-09-28

[2]百岁的杨振宁思维敏捷、健康矍铄!他的养生秘笈主要集中在这3句话.医食参考.2021-11-10

[3]人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事，老得慢一点.光明网.2021-12-29

[4]中老年人要当心!这5个不起眼的动作可能“致命”.上观新闻.2021-09-25