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狮子式是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。梵文：Simhasana，英文：Lion pose，Simha的意思是“狮子”，这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。

这也是一个我们几乎不碰触的体式，因为，练习狮子时很容易笑场，感觉是一群人在做鬼脸。其实，狮子式是非常好的体式，可以防止和减缓皱纹生长，让你的面部肌肤更有弹性，具有预防或者治疗喉咙不适，强健肺部等功效。

很多人关注狮子式可能只关注了它这样“好笑”的造型。但其实它会防止和减缓皱纹的生长，尤其是眼角，嘴角和颈部。并且让面部的肌肉逐渐恢复弹性。而且通过练习会感觉喉咙得到按摩，改变音质，防止或治疗喉咙疼痛。

我们经常关注身体的手脚，腰腿背肩这些，其实喉咙也需要你去注意，这个体式促进喉部的血液循环，预防伤风感冒，同时强健肺部。

体式详解

英雄坐（Virasana）开始，双膝并拢，大脚趾相触，坐在脚后跟上。将手掌放在膝盖上。从尾骨到头顶再拉长一点，慢慢吸气。将手指张开放在膝上。

下面是较有趣的部分，狮子式呼吸！

5.张开嘴巴，将舌头向下伸出，使尖端靠近下巴。

6，抬起眉毛并注视第三只眼（眉毛之间的空间）。

7，通过扩宽胸部并将肩膀向后拉远离耳朵的来防止懈怠。

8，当您用“ haaaa”声呼气时，呼气应该是可以听见的，这使您的呼吸更完全。

9，下次吸气时，回正，放松颈部，胸部和手。重复至少8次呼吸。

狮子式的这种练习对于有膝盖或脚踝问题的人可能不舒服。进入和退出姿势时要小心，并在必要时进行修改。

调整与变体

如果您膝盖有问题，请尝试在小腿后放一条折叠的毯子。创建此空间可以使膝盖更安全。

另一种方法是改变姿势。其实你可以在任何姿势下练习Lion's Breath（狮子式呼吸）。可以在尝试简易坐中，然后使用狮子式呼吸。一些常见变体包括将狮子式呼吸与莲花坐配合练习，在女神式和猫牛式中也可以配合使用。

当您进入猫式时，吸气。当您从猫式过渡到牛式时，请呼气，发出haaa声。

狮子式适合在冥想之前练习，我们知道冥想是一种休息方式，让大脑变得安宁平静。不过很多人看似坐着冥想，实则思绪乱窜。狮子式放在冥想之前练习的功效就是帮助我们大脑变得平静，我们或许无法直接给大脑下达指令，让它安静，什么都不要想。但是通过瑜伽练习可以使大脑平静下来。