心血管疾病是大家比较熟悉的，最近几年一直和大家科普它的危害，其中，血脂异常离我们的生活是比较近的，尤其是现在的年轻人，大多喜欢吃重口味的食物，血管负担很大，如果能从健康生活入手，或许我们的血脂会更健康。到底应该怎么做？哪些人要加强管理？接下来就好好聊一聊。

3类人群要加强血脂管理，看看你在不在其中

第一类是糖尿病患者，年龄>40岁

看到第一个就是糖尿病，可能很多患者都无法理解，不是控制血糖就好了，怎么还要管理血脂？

因为二者都是代谢方面的问题，其实也不难理解，糖尿病本来就是富贵病，患者饮食不太健康，平时摄入的大多是高脂高热量食物，所以很容易影响脂肪代谢。

另外，糖分也会损伤血管内皮，让脂肪更容易滞留下来，久而久之就给血脂升高带来便利条件，若炎症持续加重，还有可能发展成粥样硬化。总之，血糖和血脂的关系非常密切。

糖友控制血糖的过程中同时要检测血脂，二者都保持在正常范围内才行，两个指标都稳定了，对身体有促进作用，如果只控制好了其中一个，另一个还是会受到影响。

第二类是高血压患者，年龄>60岁，身材肥胖且长期抽烟

生意人老林多年前查出高血压，但是他依然经常抽烟，因为应酬多，饮食比较好，所以身材很胖。突然有一天他感觉胸口有些难受，但是考虑到第二天还要谈客户，就没有在意，直到意外发生的那一天，老林昏倒在饭桌上，他才意识到自己的情况有多严重。

当高血压患者变胖时，本身就说明了已经出现代谢不良的问题，如果患者能把体重降下来，脂肪代谢逐渐正常，血压也会慢慢降下来，各项风险都会降低，大大减小了心血管疾病发作的概率。

抽烟和肥胖这两个因素是万恶之源，先说烟草，它对神经和血管的刺激很大，短时间内就能升高血压，而有害物质进入人体后，又会跟随血液损伤血管，造成大脑和心脏缺氧。可以说，如果不能把香烟戒掉，将会让血压变得难以控制，吃降压药也不能取得很好效果。

第三类是高血脂患者

这类人群就不用多说了，已经被确诊为高血脂，那么肯定是要控制血脂的，如果不加以管控，很快就会出现其他代谢问题。患者应该通过多种手段，尽快把坏胆固醇水平降下来，这样才不会威胁生命健康。

要知道，我国每年因心血管疾病死亡的人数并不比癌症少，正是这些看起来无关痛痒、不引人注目的疾病，一旦发作了就让人措手不及，就像在血管、心脏、大脑中安装了一个不定时炸弹，不知道什么时候会被引爆。

可惜的是，仅有1/3的人血脂得到控制，还有很多人没有意识到它的危害，降低血脂水平必须现在立刻行动。那么，应该怎么做呢？

有人问，我可以通过改善饮食来降低坏胆固醇水平吗？可以，这里为大家推荐四种食物，记得合理摄入。

第一种食物是燕麦，在家里准备一些即食燕麦和生燕麦，早晨泡一碗牛奶加燕麦，晚上下班了时间充裕，可以用燕麦、山药、红枣等煮粥吃，健康又美味，对肠道和血脂都有益。

第二种食物是各种豆类，可以是带有“豆”字的食物，也可以是豆制品，优点是种类丰富，不用担心吃腻，而且烹饪起来很方便，煮熟了就能吃，有的甚至能生吃。它的脂肪含量很少，可以放心食用。

第三种食物是坚果，准备多种坚果在家里，每天吃上几个，也可以和燕麦、豆子搭配起来吃，它含有健康的脂肪，对身体有益，但是也富含油脂，所以不能多吃。

第四种食物是水产，其实没有必要一定要求是深海鱼，大部分鱼的营养都很多，没有什么脂肪，只不过深海鱼的欧米伽3脂肪酸含量更多，如果没有条件吃深海鱼，也可以吃鱼罐头。

虽说以上四种食物都很不错，但是光靠饮食还不行，毕竟现在的生活方式变化很大，不仅仅是饮食一方面的问题，还有缺少运动、压力大等多个问题，仅靠调整饮食成效减慢，花费时间长，所以还需要合理用药，这是最关键的。

另外，日常还要远离三种食物，盐、酒、脂肪，平时口味重，顿顿都要喝点下酒，还总是应酬的人，要格外注意了。

最后给大家提3点建议：

糖友若是查出血脂异常，会比单纯的高血脂患者更危险，建议各位患者高度重视，尤其是中老年患者，每年都要查一查血脂情况。

高血压患者也是如此，危险系数同样很高，且会随着年龄增长而上升，建议高龄老人加强管理，合理运动、早日戒烟酒。

调节血脂不是说一下子就能降下来，讲究的是长期坚持和温和降脂，特别是体重基数大的人，减肥过程中不能着急。不可用减肥产品、节食等不安全的方式。

总结一下，有三类患者不能忽视血脂管理，具体应该怎么做，可以参考文章的饮食建议，当然，饮食只是其中一方面，吃药也很重要，希望大家能管住嘴，不要再给血管增添负担。

参考资料：

[1]降低胆固醇并不难，三餐常吃这4种食物，能够清血管降血脂·健康plus.2019-12-03

[2]胡大一：三类人群需尽快加强血脂管理，降低心血管疾病风险·健康时报.2021-06-29

[3]血脂超过这个数，提示你患有高脂血症!这5类人为高危人群·健康养生.2019-01-26

[4]中国居民“坏胆固醇”正在飙升，这些诱因你有几个?·保健时报.2020-06-13