中国青年报客户端上海5月9日电（中青报·中青网记者 魏其濛）在今天上午的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，上海市精神卫生中心主任医师陈俊向市民介绍了疫情封控期间心理调适的方法。

陈俊向说，封控时间久了出现情绪可以理解，但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。只有少部分人会出现持续比较长时间的问题，症状会比较严重，对生活影响比较明显，针对这部分情况要及时关注。

鉴别重点是这些症状的持续时间、严重程度，是否可以自我调整，如果市民发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候，不要犹豫，应该就近寻求专业的精神心理帮助。

陈俊给出自我调整的6条建议。

一是在可能的情况下，建议暂时离开应激源。可以使用“安全屋技术”，给自己安排一个私有的空间和时间，暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。

二是避免信息过度暴露。现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息，不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

三是自我和相互的激励和肯定。当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为内心的正能量充电，避免耗竭。

四是在可能的情况下，尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长，尤其是一线工作人员离开家人时间长，难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作，无法照料家人，担心家人的安危，容易出现内疚自责。这个时候更需要保持与家人的联络，让家人安心的同时也可以让自己安心。

五是尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

六是坚定信念和信心。消除压力来源是最好的办法，但人的能力有限，且易受客观环境影响，所以信念就变得非常重要。积极乐观地面对，无疑是最佳的减压手段。此时此刻，信心比金子更重要。