教师自我心理健康教育的方法(教师个人心理健康教育如何构建)
教师自我心理健康教育的方法(教师个人心理健康教育如何构建)

玉兰初绽,杨柳吐翠。三月的春寒还未消退,疫情的反复一直影响着我们,再一次回归线上课堂,亲爱的老师们,大家还好吗?

我们在关心疫情防控下学生心理问题的同时,也呼吁大家关心教师在疫情防控下的心理健康问题。那么我们教师可能会遇到哪些心理问题呢?又该如何打好“心理防护战”呢?

作为一名教师,以下不良反应,你“中招”了吗?

1.过度亢奋,拒绝合理的休息,不能很好地保证自己的健康。疫情反反复复,教师在担心自己和家人的同时,还多了一份对学生的担忧。老师们需要随时查看新信息新通知,唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复,精神的高度紧张,往往导致作息不规律,健康受影响。

2.由于经常要下发学校的通知,回馈家长和学生的外出信息和是否感染等信息,有些教师在通报信息的过程中,遇到学生或者家长确诊或隔离会非常自责,心情异常郁闷、失落、自责。

3、时时关注变化,刻刻做好准备,线上线下同步,神经高度紧张,填表接龙电话,教师超人上线!

4、班主任每日需要按时统计上报各种信息,不免造成巨大的心理压力。

不管你是哪种心情,平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的。防疫期间,教师的心理问题更要依靠自我,通过自我调适来保持自己的心理健康。那么,面对疫情我们怎样才能保持积极乐观的心态呢?不妨来试一试下面的一些方法吧~

1、发现美好 收获能量

即便是居家线上办公期间,生活的美好也一直存在着,需要各位老师细心发现、积极表达。他人带给你的感动,你是否回馈了?生活中的美好,你是否表达了?让我们一起说出来!

每日“三件好事”:幸福的三件小事从今天起床开始,发生了哪些小事让你觉得很幸福呢?用纸笔写下来,或者分享给自己的家人朋友吧!

例:①屋子里的暖气温度正合适,抵御了室外的寒冷;②早饭的煎蛋特别圆,看起来很舒服;③班级学生作业完成情况比昨天更有进步……

2、情绪卡片 增进了解

平时工作繁忙,在过去的一段时间里,你是否忽略了家人生活中发生的点滴故事呢?老师们可以以情绪卡片为载体,认真倾听那些你不知道的情绪故事吧!

情绪卡片做法指导:①制作多个情绪卡片;(参考情绪词汇:生气、喜悦、疲惫、满意、失望、舒畅、恐惧、体面、焦急、自豪等)②让家人选择最近曾体验过的情绪感受;③互相分享情绪背后的故事。

3、多元活动 转换思维

教师职业是一个脑力劳动工作,工作时老师们大脑高速运转,放松的方式就是躺在床上放空自己?从面对工作的大脑模式中切换出来也是放松。

①做简单的事,感受专注的力量。繁杂的工作让我们的大脑多种思维过程并行,我们可以让大脑回到简单运行的模式,比如整理家中的物品、涂色游戏、做手工等等,让身体的行动代替大脑的运行,达到心理放松的目的。推荐涂色游戏APP——秘密花园涂色。

②增加人际互动,合作享受愉悦。工作时我们以个体的身份面对工作,在休息时,我们可以与家人一起游戏、一起下厨,互相配合的过程中就切换了大脑的运行模式。

4、合理安排 高效工作

线上教学的形式转变是不是影响了老师们的工作效率呢?这些小方法也许对您有帮助。

①建立边界感。将工作相关的事物与生活相关的事物分开摆放,可以在家中设立相对独立的工作区,进入区域只能进行工作事务,模拟办公室的环境。

②强化仪式感。可以制作一些提示牌,比如以“8:00-11:30 工作时间,请勿打扰”为内容,挂在工作区。也可以将自己的穿着打扮保持和上班时一致,为自己内心强化“我现在在上班”的意识,更好地进入工作状态。

③创造成就感。可以将每日需要做的事情列成任务清单,完成一项后就标记上对号、笑脸或者小红花,明确地看到自己的工作进度,满足内心成就感,更有动力去完成后续工作。

5、正念练习 缓解焦虑

如果你感到焦虑、不适,可以花5-10分钟尝试一下正念练习来舒缓心情。

正念练习做法指导:①进入觉察。自问:“我此时此刻的体验是什么?”②集中注意力。将注意力集中到呼吸的生理感觉上,跟随腹式呼吸,将自己锚定于当前的状态。③扩展觉察。除了呼吸的感觉,还可以觉察全身的感受、姿势以及面部表情。④消融不舒适的感觉。如果觉察到任何不舒服的感觉,通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的呼气和吸气中。

薄云不遮月,疫情不挡春,愿山河无恙,你我安好。

供稿:学生部
初审:曹正文
终审:张荣臣