十五岁健康减脂肪最佳方法(十五岁怎样减肥)十五岁健康减脂肪最佳方法(十五岁怎样减肥)

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十五岁健康减脂肪最佳方法(十五岁怎样减肥)

十五岁健康减脂肪最佳方法(十五岁怎样减肥) 选择其中一种经过验证的减肥方法并在学习时进行。

无论您是27岁还是72岁,采取某些饮食习惯都可以帮助您减轻体重,并在此过程中减少任何年龄的腹部脂肪。该声明中的关键词是“习惯”。当您习惯性地做某事时,您就会使这种行为成为您日常工作的一部分。

可靠减肥的最佳方法是养成一些重要的日常饮食习惯,这甚至比学习吉他更容易,因为饮食是你一天必须做几次的事情。吃东西的动机是自动的——你饿了!– 现在只需要知识(和纪律)就可以减肥。继续阅读,有关如何健康饮食的更多信息,请不要错过随着年龄增长而减掉腹部脂肪的饮食习惯。

1

从早餐开始新的一天。

每天早上吃一顿均衡的早餐是您一天中饮食习惯的基础。尽管最近的研究质疑了长期以来的信念,即吃早餐的人往往比不吃早餐的人更瘦,蛋白质、健康脂肪和纤维的早餐是保持身体健康的黄金标准习惯和腹部脂肪减少。为什么?

原因之一是它在整个早上提供缓慢燃烧的能量,让我们在10点休息时间不吃甜甜圈。

“如果你吃一顿丰盛的早餐,你会在一天的剩余时间里改变你的卡路里摄入量,”。吃大量早餐的人在晚餐时间消耗的卡路里更少,饥饿感更少,并提高了他们的胰岛素敏感性。由于早餐摄入的碳水化合物比一天中的任何其他时间都多。

2

开始写食物日记。

养成记录你吃的东西的习惯,以便随着年龄的增长减掉腹部脂肪。这是一种经典的减肥工具,得到了数千名营养师的认可,并得到了科学的支持。每日“饮食自我监测”,即记录所有食用的食物和饮料以及份量大小和制备方法。

在他们的小型研究中,记录一天三餐并每天花大约15分钟这样做的参与者在该计划的第6个月结束时减掉了至少5%的体重。

3

随身携带一个水瓶。

减少卡路里并开始减掉腹部脂肪的最佳方法是消除含糖饮料(SSB) 中的空卡路里。你不需要一项研究来说服你,但这里有一个:每喝一种含糖饮料平均为参与者的每日总能量摄入贡献了147卡路里的额外热量。

减少SSB卡路里的简单解决方案是喝水。最好的做法是整天喝一大杯水,每当你口渴的时候。“无论你在哪里,你的水瓶都应该在,”鸡尾酒和巧克力是减掉100磅体重的——你也可以!她建议养成一醒来就喝两杯水的习惯,每顿饭前再喝两杯。

4

随身携带健康零食。

如果您在工作、开车时、孩子的小联盟比赛或看电视时想吃零食,您将前往自动售货机,停止购买辣椒狗,或伸手去拿一袋薯条,除非你提前做好准备。为了避免抢到手边的高热量食物,请将一些核桃存放在战略位置的小塑料袋中。

“核桃是 α-亚麻酸 (ALA) 的极好来源,ALA是一种健康的omega-3多不饱和脂肪的植物形式,”建议单独食用它们或将它们混合到酸奶或热燕麦片中,以随着年龄的增长减少腹部脂肪。

5

减缓消化

吃某些类型的食物会减慢消化速度,让您感到饱腹感和满足感,从而延迟饥饿感。结果,您最终会消耗更少的卡路里。在消化部门减慢速度的最好方法是养成吃富含某种植物纤维(称为可溶性纤维)的食物的习惯。顾名思义,可溶性纤维溶于水。它会形成一种粘稠的凝胶,减缓消化。

可溶性纤维的良好来源是豆类、燕麦、豌豆、梨、苹果、胡萝卜、大麦、亚麻籽和洋车前子。肥胖杂志上的一项研究发现,定期食用可溶性纤维可以减少内脏(深层)腹部脂肪的积累,尤其是与定期剧烈运动相结合时。美国成年人平均比美国心脏协会建议的每天30克膳食纤维少15克,并建议每天将摄入量增加到25克或更多,这将有助于随着年龄的增长而减掉腹部脂肪。

6

尝试间歇性禁食。

间歇性禁食是一种有效减轻体重并帮助人们改善代谢健康的方法。发现5:2饮食(一周中的两天是禁食日)和隔日禁食(在禁食日允许您一餐500卡路里的食物)都会导致体重增加在八周内减轻多达8%的体重。这两种禁食饮食还帮助参与者在一年内保持平均7%的体重减轻。

7

少喝少吃

如果你是一个冲动的食客,你可能想养成在喝完一杯酒后停止饮酒(或完全停止饮酒)的习惯。原因如下:283名超重的中度饮酒者通过了一项计划来控制他们的饮酒量。在治疗结束时,发现减少饮酒不会影响体重减轻。然而,在那些冲动饮食的参与者中,较少的酒精与较少的冲动零食相关,因此体重减轻更大。

高度冲动的人在饮酒期间和饮酒后可能有暴饮暴食的风险。如果这听起来像您,请养成在每种酒精饮料之间喝一杯水的习惯,并注意您在喝了几杯后会点比萨饼和鸡翅的倾向。

8

将葡萄柚添加到您的购物清单中。

如果您的每周购物清单上没有葡萄柚,如果您想减掉腹部脂肪,请考虑将其添加到您的购物车中。

每天3次每餐前吃半个葡萄柚的次数减掉了3.6磅,而每天喝3次葡萄柚汁的组减掉了3.3磅,体重明显高于安慰剂组。许多吃柚子的人减掉了10多磅!无法解释体重减轻的原因,但他们表示,如果你想减肥,在饮食中加入葡萄柚是合理的。也许这与你吃了葡萄柚后没有什么好吃的事实有关!

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